Kas oled kunagi leidnud end seisvat külmkapi ees hilisõhtul, otsides midagi, mis täidaks seda tühjustunnet sinu sees? Või oled tundnud, kuidas stressirohke päev viib sind taas maiustuste poole, kuigi tead, et see ei lahenda probleemi? Sa ei ole üksi. Miljonid inimesed üle maailma võitlevad nende samade emotsioonidega – ja ka mina olen seda teekonda läbinud.
“Oma kogemusest võin öelda, et emotsionaalne söömine ei ole vaid halb harjumus, vaid sügavalt juurdunud käitumismuster, mille juured peituvad stressis, ärevuses ja tunnetes, mis sunnivad meid otsima lohutust toidust või muudest kahjulikest harjumustest. Kuid on olemas viis, kuidas sellest nõiaringist väljuda, ja asendada need harjumused tervislikumatega.”
Loe Aigi Vahingu blogist edasi, kuidas lõpetada see suletud ring, tuvastada oma emotsionaalse söögi vallandajad ja leida praktilised tööriistad, mis aitavad sul luua püsivat tasakaalu oma elus.
Miks me pöördume lohutuse poole?
Statistika näitab, et 30–50% inimestest kasutab emotsionaalset söömist või muid ebatervislikke harjumusi, et toime tulla keeruliste emotsioonidega. Sageli usume, et probleem peitub meie ümbruses – tööstress, perekondlikud pinged või isegi ühiskonna ootused. Tegelikult peitub lahendus aga meie sees.
Minu enda kogemus kinnitab, et välised muudatused – dieedid, uued töökohad või rutiinid – ei lahenda probleemi, kui sisemised vallandajad jäävad samaks. Olen seda ise proovinud. Üritasin seda kõike 27 aastat. Alles siis, kui mõistsin, et minu probleemid olid seotud sisemiste emotsioonide ja mustritega, leidsin tee tõeliste muutusteni.
Minu teekond emotsionaalse söömiseni ja sellest välja
Minu emotsionaalne söömine algas sageli tähtajastressi, soorituspinge või üksinduse hetkedest. Need hetked, kus tundsin end mitte-piisavana või väärtusetuna, viisid mind sageli otsima lohutust toidust. Lisaks emotsionaalsele söömisele olin ma hädas ka teiste tasakaalu rikkuvate harjumustega – liiga vähese liikumise, unepuuduse ja liigse ekraaniajaga.
Võis juhtuda, et isegi öösel magamatuse tõttu haarasin hommikul kohvi ja šokolaadi järele, tundsin end väsinuna ja veetasin rohkem aega ekraanides. Selline tsükkel jätkus päevast päeva ja muutis tasakaalu leidmise aina keerulisemaks.
Üritasin aastaid muuta oma elu väliste meetoditega – uued dieedid, treeningkavad, ajaplaneerimise tehnikad. Alles siis, kui mõistsin, et probleemid peituvad minu sisemaailmas, sain ma hakata neid tõeliselt lahendama. Tegelikult võttis mul kolm aastat, et leida tõhus sisemine meetod, mis võimaldas mul muuta mitte ainult minu harjumusi, vaid ka minu elu sügavamal tasandil.
Kuidas emotsionaalne söömine mõjutab meie elu?
Kui emotsioonid juhivad meie söömisotsuseid, ei mõjuta see ainult meie füüsilist tervist, vaid ka vaimset heaolu ja suhteid. Emotsionaalne söömine tekitab tsükli, kus lohutust otsides läheme aina kaugemale tasakaalust ja rahulolust. See toob kaasa veelgi suurema stressi, ärevuse ja hirmu tuleviku ees.
Kujutle, kuidas tasakaalu puudumine hakkab mõjutama kõiki eluvaldkondi – toitumine läheb paigast ära, unerütm muutub ja liikumine väheneb. Lõpuks võid tunda, et terve elu on tasakaalust väljas ja on vaja midagi muuta.
Kui sa õpid neid impulsse mõistma ja juhtima, võid avastada, et emotsionaalse söömise teema kaob sinu elust täielikult. Lahendus ei ole selles, et probleemiga võidelda, vaid selle juurpõhjuste lahendamises.
Uuringud näitavad, et 50–70% inimestest kogevad mingil moel tasakaalust väljas olemist. Kuid tasakaalu leidmine on tänapäeva maailmas võimalik – isegi sellises stressirohkes ja kiire elutempos. See algab esimesest sammust: teadlikkusest ja praktiliste tehnikate õppimisest, mis aitavad sul oma elu juhtida.
Lahendus: kolm praktilist tehnikat
Veebinaril “Kuidas lõpetada emotsionaalne söömine ja luua tasakaal elus?” jagasin kolme praktilist tehnikat, mis on aidanud sadadel inimestel mu juhendamisel vabaneda emotsionaalsest söömisest ja saavutada elus tasakaal. Need tehnikad ei ole kiired lahendused ega moeröögatused, vaid süstemaatilised meetodid, mis aitavad luua püsivaid muutusi. Soovi korral saad neid tehnikaid selle veebinari kaudu kaasa teha! Siin on, mida iga tehnika annab:
- Rahu ja tasakaalu tehnika – See lihtne harjutus aitab taastada meelerahu ja tasakaalu olukordades, mis muidu viivad meid automaatselt sööma või tegema muid ebatervislikke valikuid. Rahu saavutamine aitab sul teha teadlikke otsuseid, mitte emotsioonide poolt juhitud valikuid.
- Teadlikkuse tehnika – Õpi tuvastama vallandajad, mis käivitavad emotsionaalse söögiisu. Kui oled teadlik, mis neid reaktsioone põhjustab, saad hakata neid juhtima ja muuta oma harjumusi.
- Emotsiooni vabastamise tehnika – See tehnika aitab sul neutraliseerida emotsioone, mis juhivad sinu otsuseid. Selle asemel, et emotsioone maha suruda, õpid neid vabastama ja nende mõju lõpetama. See loob kerguse ja kontrollitunde ka keerulistes olukordades.
Veebinaril uurisime ka emotsioonide eri liike – igapäevased emotsioonid, mis võivad ajendada söömasööste; kroonilised taustaemotsioonid, mis loovad pideva näksimise tunde, ning füüsilise kehaga seotud emotsioonid, nagu hinnangud oma kehale või hirmud, mis võivad olla seotud kaaluga. Kõik need võivad tunduda keerulised, kuid nende vabastamine ja juhtimine on täiesti võimalik, kui kasutad õigeid tehnikaid.
Osalejate kogemused
Inimesed, kes on neid tehnikaid praktiseerinud, jagavad järgmisi kogemusi:
- “Nende tehnikate kasutamine aitas mul mõista, kuidas stress mõjutab minu söömisvalikuid, ja ma olen tänu sellele saavutanud kontrolli oma elu üle.”
- “Emotsioonide vabastamise tehnika muutis minu suhet söömisega ja aitas mind ka teiste elusituatsioonide puhul.”
- “Need tehnikad on tööriistad, mida mul on vaja, et tulla toime ärevusega. Olen tänu sellele vabanenud ka ülesöömisest.”
Kujuta ette, milline võiks olla sinu elu
Kujutle, kuidas sa istud päikeselisel hommikul köögilaua taga, jood oma lemmikteed ja tunned end kerge ja rahulikuna. Sa ei mõtle enam pidevalt sellele, mida süüa või kuidas kontrollida isusid – see lihtsalt ei ole enam sinu jaoks probleem. Selle asemel keskendud inimestele ja asjadele, mis toovad su ellu tõelist rõõmu.
Astu esimene samm muutuse suunas
Sa oled juba teinud esimese sammu, lugedes seda blogipostitust ja mõeldes muutustele, mida soovid. See on märk, et sa oled valmis midagi oma elus paremaks muutma. Ära lase sellel hetkel libiseda – astu järgmine samm ja vali teadlikult elu, kus sa oled vaba emotsionaalsest söömisest ja täis rahu ja tasakaalu,
Proovi kohe esimesi tehnikaid, mis aitavad sul luua tasakaalu ja meelerahu. Vaata veebinari siit. Kui soovid minna veelgi sügavamale ja õppida, kuidas neid tehnikaid oma igapäevaellu rakendada ning saavutada püsivat muutust, kutsun sind osalema minu kursusel. Vaata lähemalt siit.
Ära oota homseni – astu esimene samm tasakaalu ja vabaduse suunas juba täna!
