Selles blogis avab Practical Consciousness õpetaja Evelin Rosenberg, kuidas vaikus, kohalolu ja tõeline kontakt iseendaga loovad sisemise rahu ja selguse, aidates sul avastada hetke tõelist väärtust. Loe edasi ja avasta, kuidas väikeste tehnikatega jõuda lähemale iseendale.

Kiirest elutempost ja pidevast tegemise vajadusest on meil raske leida võimalust, et olla päriselt kohal ning kogeda rahulolu. Enamik meist on harjunud pidevalt kiirustama – hommikul tormame kodust välja, päeva jooksul täidame tööülesandeid, õhtul kukume väsinult voodisse, mõeldes, et oleks pidanud rohkem aega endale võtma.

Sellises rütmis kipuvad stress, pinged ja rahulolematus kergesti tekkima, sest me ei ole hetkes kohal. Me ei koge elu täielikult ega märka enda vajadusi ega teisi päriselt.

Aga mida me tegelikult vajame?

Ilmselt on paljudel meeles pannkoogihommikud või puhkusepäevad, kus saame võtta aja maha, lõõgastuda pere keskel pakkudes üksteisele lihtsat koosolemist. Või hetked, kus saame olla segamatult iseendaga, näiteks jalutades või süvenedes oma lemmiktegevusse.

Mis teeb need hetked nii eriliseks, et soovime neid ikka ja jälle kogeda?

See ei ole ainult puhkusemeeleolu või muu positiivne emotsioon. Ma usun, et üks oluline osa nendes kogemustes on kohalolu, mis meis nendes olukorrdades loomulikult esile tuleb.

Mis on kohalolu?

Minu jaoks on kohalolu midagi, mis on kirjeldatav kui rahulolu, midagi ei ole puudu ega üle, olen vaikuses. Ma kogen elu lihtsust ja vahetut kontakti iseendaga, teise inimesega, loodusega või ükskõik millega, mida näen, kuulen, tunnen või puudutan.

Kohalolu – olla päriselt siin ja praegu – mida see tähendab?

See tähendab, et su fookus ei ole mõtetel minevikus või tulevikus, vaid su tähelepanu on hetkel toimuval. Mõtlemine on sageli see, mis meid kohalolust eemale viib.

Kui oled kohal, siis …

🌿sa kuulad teist inimest päriselt, mitte mõeldes samal ajal muudest asjadest või sellest, mida ise ütled järgmiseks.

🌿sa tajud ümbritsevat – helisid, lõhnu, tundeid erksamalt, neutraalselt, hinnanguteta.

🌿sa märkad väikseid detaile – pilku, tooni, tunnet sõnade taga ja mõju, kuid sa saad valida, kas lähed mõjudega kaasa või mitte.

🌿sa oled kontaktis iseendaga – tead, mida sa vajad ning sul on võimalus valida vastavaid kogemusi.

Kohalolu loob ühenduse – nii iseenda kui teistega. Kohalolu loob rahulikkuse ja selguse mistahes sündmustes, nii pingelistes olukordades kui ka argipäeva rutiinis. See on justkui paus elumürast, kus kõik muu hetkeks kaob ja jääb vaid see, mis on tõeliselt oluline ja loomulik.

🤍 Kohalolu – hetk, mil sa märkad maailma ja toimuvat täpselt sellisena nagu ta on, ilma vajaduseta sekkuda.

Vaikus enda sees.

Mis oleks, kui sa oskaksid luua vaikust ja sisemist rahu olenemata olukorrast, tegevusest või välisest häirijatest?

Minu kogemuse järgi on see võimalik. Kui oskad luua ja hoida vaikust enda sees ning taotled kohalolu, saab see aja jooksul sinu loomulikuks seisundiks.

🤍 Vaikus – see ei ole lihtsalt helide puudumine, vaid ruum, kus kohtud iseendaga.

Practical Consciousness meetodi keeles, mida ma õpetan, tähendab kohalolu teadvelolekut ja iseendana olekut. See on seisund, kus emotsionaalsed pinged on vaibunud, mõtted on vaikinud või ei sega sind ning ilmestub sinu teadvustamine.

Teadvustamine on vahetu kontakt olemasoluga – maailma nähtustega enda ümber.

Teadvustamine on teadvuse kasutamine, ühendus teadvusega, mis on kui lõputu vaikus ja rahu ookean, kuhu sul on alati ligipääs teadvustamise abil.

Kohalolu ja mina – hetk iseendaga

Teadvelolek võimaldab pöörata pilgu sissepoole, et leida oma sisemine turvaline kese – rahu ja vaikuse keskpunkt, mis oledki sina ise. Kohalolu on seisund, kus ilmestub päris mina. See avastus võib muuta palju. Kui õpid olema kohal, ei pea sa ootama puhkepäeva või erilist hetke, et tunda end täielikult.

Kohalolu avastamine

Mina kasutan teadvelolekusse ja kohalolusse jõudmiseks lihtsaid praktilisi tehnikad. Neid kasutades saan puhata oma sisemises vaikuses, ükskõik millal ma seda vajan.

Kõige lihtsam on alustada praktiseerimist looduses kuna seal on lihtne olla. Loodus on sinu suhtes neutraalne ja pretensioonitu ning sinu sisemised rahutused taanduvad kergemini.

Ma olen jooksnud mere äärde, kui elus on olnud kriis ning puistanud oma pinged mere lainetesse neid vaadeldes ja puhastunud mõtetest märgates tuult oma juustes. Olen kogenud enneolematut vaikust jalutades metsarajal tundes soojust, mida saab teadvustada üksnes metsa rüpes. Et väljuda kitsikusest ja avardada enda vaadet, olen jälginud pilvi taevalaotuses ja kogenud värskendust ning uute ideede saabumist minuni eikuskilt. Kui tahan tasakaalustada linnamelu, jalutan pargis ja uurin lepatriinu toimetusi tundes olemise kergust.

Kohalolusse jõudmine

Sellised hetked loovad vahetu kontakti olemasolevaga. Kui sa märkad kontakti merelaine, pilve või putukaga, mistahes objektiga, ja hoiad märkamist alal pikemat aega, oledki kohalolus. Kui su pilk on vaatlemisel lõdvestunud, mitte pinges, märkad mõne aja pärast kuidas mõtted ja emotsioonid rahunevad ning sina puhkad.

Praktiline harjutus

Üks lihtne ja efektiivne viis kohalolu harjutamiseks ongi läbi märkamise pikendamise:

🔍Vali objekt. Vaata ümbritsevat ja vali üks asi, mis köidab su tähelepanu. See võib olla näiteks puu, kivi, taevas või mõni muu looduse element.

🔍Hoia tähelepanu. Keskendu sellele objektile ja hoia oma tähelepanu sellel vähemalt paar minutit või kui soovid rohkem. Vaatle seda detailideni – kuidas valgus sellele langeb, kuidas see liigub või milline on selle kuju ja tekstuur.

🔍Lõdvestu. Kui vaatad, lase oma pilgul olla lõdvestunud. Ära püüa midagi saavutada ega keskendu mõtetele. Lihtsalt lase oma silmadel rahus seda objekti uurida. Kui su fookus eksleb mujale siis too see rahulikult valitud objektile tagasi.

🔍Märka muutusi. Avasta, kas sa rahuned ja oled teadlikum. Võid kogeda mõtete taandumist ja vaikuse hetke.

See harjutus on hea viis praktiseerida kohalolu igapäevaelus. Tee seda igapäevaselt ja avasta, kuidas mürast eemaldumine loob selgust.

Kohalolu loob erilise kvaliteedi inimsuhetes Lisaks kontaktile iseendaga on meile oluline ka kontakt teise inimesega.

Kui oled kohal, on su silmad ja süda avatud. Sa näed teist inimest ilma suhtumise, hinnangute ja ootusteta.

See on teadlik heatahtlik tähelepanu. See on hoolivus, mis algabki märkamise oskusest. Sagedasti piisab vaid vahetust naeratusest või paarist teadlikust sõnast, et luua ehe ühendus.

Sina ja tema. Hetk kohalolus. Vaikus ja rahu teie vahel. Midagi nii lihtsat – aga samas nii kosutavat.

🤍 Kontakt – ehe ja hinnanguteta kohtumine endaga väljaspool sind, teise inimesega, looduga.

Kokkuvõtteks

Proovi kohalolu teadlikult harjutada iga päev. Märka hetki, kus saad olla kohal – see toob rahu ja selguse.

Kohalolu ühendab, kui oled kohal, loovad teadlik tähelepanu ja sinu loomulik heatahtlikkus tõelise ühenduse teistega. Üks teadlik naeratus või sõna võib muuta päeva.

Vaikus, kohalolu, kontakt. Soovitan siiralt sul neid tundma õppida ja avastada, mis väärtus neil sinu jaoks on.