Mõnikord me ütleme või teeme midagi… ja alles hiljem märkame:

„See ei olnud tegelikult see, mida ma tahtsin öelda.“
„Miks ma nii reageerisin?“
„See lihtsalt tuli välja.“

See „lihtsalt tuli“ on sageli märk sellest, et me ei valinud – me reageerisime.
Aga kas sul on ka valik?

Märkamine loob vahe

Kui me õpime märkama, mis meie sees toimub, tekib väike vahe. See vahe võib olla kõigest hetk – aga see on piisav, et mitte reageerida harjumuse järgi.
– „Ma tunnen, et ärritus tõuseb… ja ma hingan enne, kui ütlen midagi.“
– „Ma märkan, et lähen kaitsesse… aga ma valin kuulata.“
– „Ma tahtsin katkestada, aga ma lasen teisel lõpetada.“

Näide:
Oled pereringis ja keegi ütleb midagi, mis tundub ebaõiglane. Tavaliselt vastaksid kohe teravalt.
Aga seekord märkad oma reaktsiooni – ja võtad hetke. Sa hingad. Ja vastad teistmoodi.
Väikene paus, suur erinevus.
See ongi teadlik valik. Ja see muudab kõike.

Vastutus = võimalus

See ei tähenda, et me peaksime kõike „ideaalselt“ tegema. Aga kui me võtame vastutuse oma seisundi ja valikute eest, siis:

– me ei pea ootama, et olukord muutuks,
– me ei süüdista teisi oma enesetunde pärast,
– me õpime looma seda kogemust, mida soovime tunda.

Näide:
Tööl tuleb ootamatu tagasilöök ja kõik tundub kontrolli alt väljas.
Aga sa võtad hetke ja küsid endalt: „Kuidas ma saaksin selles olukorras midagi selgemaks teha?“
Sa ei oota, et keegi teine reageeriks teisiti – sa lood ruumi enda sees.
See ei ole pingutus. See on vabanemine.
Märkan → valin → loon.

Vabadus ei ole ideaalne rahu. See on võimalus teadlikult valida

Vabadus ei tähenda, et kõik on lihtne.
Aga see tähendab, et isegi keerulises olukorras on minus midagi, mis saab valida.

Miks on keskendumine nii keeruline ja kuidas seda lihtsamaks muuta?

Aga mis siis, kui keskendumine ei peaks olema raske? Mis siis, kui see võiks olla loomulik ja isegi lihtne?

Näide:
Sa oled väsinud ja lapsed on lärmakad.
Sinu esimene reaktsioon on pahandada – aga siis märkad… ja otsustad hoopis kutsuda nad kaissu.
See pole täiuslikkus – see on inimlik vabadus.

See „midagi“ kasvab iga korraga, kui sa märkad ja valid.
Just see on teadlikkuse praktika süda.

Soovid õppida, kuidas seda ruumi enda sees märgata ja kasvatada?

Keskendumise ja Teadlikkuse kursus on loodud selleks, et anda sulle praktilised tööriistad ja selge kogemus sellest, kuidas su tähelepanu ja valikuvõime tegelikult töötavad.

Tutvu kursusega siin.

Blogi on osa Ingvar Villido neljaosaliselt blogisarjast “Miks on keskendumine ja teadlikkus nii olulised?” Kui loetud artikkel sind kõnetas ja soovid rohkem lugeda, saad siin lugeda blogisarja esimest ja teist osa või laadida terve sarja alla ka tasuta e-raamatuna.