Practical Consciousness – Jätkuõpe

Praktiseerimise tugi, mis aitab kinnistada kursustel õpitud teadmisi ja tehnikaid ning neid järjest enam oma igapäevaellu integreerida. Pärast kursuste läbimist saad osaleda jätkuõppe veebinaridel, programmides ning individuaalsessioonidel, et viia oma praktika järgmisele tasemele ja saavutada püsivad tulemused.

JÄTKUÕPPE PROGRAMMID:

VAATA PROGRAMMIDE TÄPSEMAID KIRJELDUSI:  

VÄSIMUS JA EMOTSIOONID – SUHTED JA TERVIS 
Jätkuõppe programm: 25.11.2024–06.01.2025
Toomas Õunap

Kurnatus ja väsimus võivad olla märgid allasurutud emotsioonidest ja ebasoodsatest suhetest, mis takistavad sinu vaimset ja füüsilist heaolu. See jätkuõppe seeria aitab sul süveneda oma emotsioonidesse ja suhetesse, et avastada ja vabastada need takistused, mis ei lase sul elada täisväärtuslikku elu. Neljaosaline sari pakub praktilisi teadmisi ja tehnikaid, et tuua rohkem kergust ja tasakaalu nii töö- kui peresuhetes.

Jätkuõppe programm koosneb neljast sessioonist:

• 1. osa: Kurnatus ja tervis, allasurutud emotsioonid – 25.11
  Kordame tehnikaid allasurutud emotsioonide vabastamiseks ning uurime, kuidas need mõjutavad kurnatust ja tervist. Süveneme kukla, kaela ja turja piirkonna kaudu emotsioonide vabastamisele.
• 2. osa: Väsimus ja töösuhted – 02.12
  Kas tunned, et reede õhtul kergendatult ohkad, kuid pühapäeva õhtul tajud raskust? Keskendume tööga/töötusega seotud emotsioonide vabastamisele, sh mis on seotud sissetulekutega, töökaaslastega ja keeruliste olukordadega.
• 3. osa: Kergus ja peresuhted – 16.12
  Raskus ja kergus suhetes mängivad olulist rolli. Selles osas keskendume kahele kõige olulisemale pereliikmele – sinu emale ja elukaaslasele. Uurime nende 40+ erinevat tahku, et tuvastada häirivad detailid ja vabastada nendega seotud emotsioonid.
• 4. osa: Väsimus ja vastuseis/vastumeelsus – 06.01
  Kas teemade puhul tunneme “ei taha”, “ei meeldi”, väldime või lükkame edasi. Uurime vastuseise ja vastumeelsusi, mis takistavad edasiviivate tegevuste tegemist. Siin osas keskendume nende vastuisude vabastamisele.

Hind: 20 EUR üksiksessioon, 59 EUR kogu programm
4 sessiooni esmaspäeva õhtuti.
Programmis osalemise eelduseks on Practical Consciousness I & II kursuse läbimine.

TEADLIKUD HARJUMUSED – TRANSFORMATSIOON TEADVUSTAMISE LÄBI
Jätkuõppe programm 28.11.2024–20.02.2025
Koolitaja: Aigi Vahing

Programmi eesmärk:
Toetada sind pikema aja vältel ühe ebatervisliku harjumuse lõpetamises või ühe tervisliku harjumuse juurutamises. Läbi süstemaatilise praktika ja veebiseminaride juhendab koolitaja osalejaid harjumuste muutmisel, pakkudes terviklikku teekonda teadlikkuse ja järjepidevuse kaudu.

Kuna oled läbinud Practical Consciousness I & II kursused ja oled kogenud, kuidas oma teadvust ja sügavamat mina mõista ja juhtida, on see jätkuõppe programm loodud selleks, et aidata sul süvendada praktikat ja kujundada kestev positiivne harjumus või vabaneda lõplikult negatiivsest harjumusest.

Koolitaja kogemus:
“Olen kasutanud Practical Consciousness (PC) meetodit juba 13 aastat, et muuta enda harjumusi tervislikumaks, elujaatavamaks ja konstruktiivsemaks. Selle aja jooksul olen mõistnud, et harjumuste jõud tuleneb kahest tugevast faktorist:

1. Emotsionaalsed ja mentaalsed impulsid, mis käivituvad teatud päästikute mõjul – eriti tugevad on emotsionaalsed reaktsioonid.
2. Harjumuste kordamine, mis loob ajus tugevad neuronrajad – justkui kuluks teatud tee aina rohkem sisse.

Kui vabastada harjumustega seotud emotsionaalsed impulsid, kaob ka vajadus nende harjumuste järele. Kui neid harjumusi vähem teha, hakkavad neuronrajad nõrgenema. Kuid tänu neuroplastilisusele on võimalik, et vanad neuronrajad võivad uuesti aktiveeruda, kui harjumus taastub, isegi kui varasem impulss on kadunud. Näiteks võib igavus või uus põnevuse otsimine tuua vana harjumuse tagasi.

Seetõttu on oluline töötada nii emotsionaalsete impulsside vabastamisega kui ka tagada, et neuronrajad on piisavalt nõrgenenud ja ei aktiveeru enam harjumust toetades.

Harjumuse muutmine ja uue rajamine võtab tavaliselt aega 2 kuni 3 kuud. Uuringud näitavad, et keskmiselt kulub 66 päeva uue harjumuse täielikuks kujunemiseks, kuigi see võib varieeruda 18 kuni 254 päeva.

NB! Kui tunned pärast 3-kuulise programmi lõppu, et harjumus pole veel täielikult kujunenud ning vajab pikemat aega, loon võimaluse liituda pikendatud programmiga. See kestab kuni 254 päeva, mille jooksul kohtume online’is kord kuus, et jätkata jälgimist ja pakkuda tuge. See aitab sul vajadusel sügavamalt kinnistada uusi harjumusi ja vältida vanade harjumuste tagasitulekut. Jätkuprogrammi lisatasu on sümboolne ja annab võimaluse saada jätkuvat tuge pikema aja vältel.

Hea uudis!
Täielik libastumiste vältimine ei ole harjumuse muutmise edukuse jaoks vajalik. Näiteks kui soovid loobuda magusaga liialdamisest või hakata regulaarselt liikuma, on libastumine normaalne osa protsessist. Üksikud tagasilöögid ei kustuta kogu edusamme. Oluline on järjepidev teadlik praktika, mitte perfektsus.

See kehtib ka uue harjumuse loomisel, nagu regulaarse praktika (nt meditatsiooni või liikumise) sisseviimine. Peaasi on pärast libastumist kiiresti tagasi tulla ja praktikat jätkata.“

Programmi ülesehitus:
13-nädalane programm pakub:

• 10 veebiseminari praktiliste juhendite ja praktikaga, kus osalejad saavad regulaarselt oma edusamme jälgida ja reflektsioone teha, eriti seoses oma emotsioonide ja käitumismustritega.
• Iseseisev töö, mis toetab programmi teemasid ja sinu eesmärke.
• Sügavam arusaam harjumustest ja nende seosest omandatud reaktsioonide ja neuronradadega.
• Toetust, et kindlustada harjumuste muutmise teekond edukalt.

Programmi jooksul õpid integreerima kursustel omandatud tehnikaid, et vabastada end harjumusi loovatest emotsionaalsetest impulssidest ja muuta oma elu sisemise rahu ning teadlikkuse kaudu.
Lisaks käsitleme praktilisi teemasid:

• Teadvustamine: milles üldse on probleem?
• Mida vabastada, kui palju, kuidas ja millal?
• Kuidas hoida järjepidevust, et jõuda tulemuseni.
• Mida teha keeruliste perioodidega, mis ei toeta pikemat praktikat?
• Kuidas vältida vana harjumuse tagasitulekut?
• Millised on edenemise tundemärgid?

Veebiseminaride teemad:

1. Harjumused läbi neuroteaduse ja teadlikkuse jõu – 28.11. (avatud kõigile)
   Kuidas on harjumused seotud meie ajus toimivate neuronradadega? Mis rolli mängivad teadvustamine, eristamine ja mõtete vaigistamine harjumuste muutmisel? Uurime, kuidas teadlikkuse abil uued neuronrajad kujundada.
2. Emotsioonide ja harjumuste vaheline seos – 05.12.
   Kuidas tuvastada ja vabastada emotsionaalsed impulsid, mis toidavad halbu harjumusi? Õpime, kuidas sügaval tasandil vabastada harjumust toetavad emotsionaalsed reaktsioonid.
3. Teadvustamine kui harjumuste muutmise võti – 12.12.
   Mida tähendab olla täielikult teadvuses harjumuse tekkimise hetkel? Kuidas vältida automaatseid reaktsioone ja luua teadlikult uusi käitumismustreid?
4. Tervisliku rutiini kujundamine – väikeste muutuste suur jõud – 19.12.
   Sageli alahindame väikeste muudatuste jõudu. Uurime, kuidas igapäevaste pisimuudatuste kaudu luua püsivaid harjumusi ja kuidas neid järjepidevalt säilitada.
5. Vabanemine kehvadest harjumustest – teadvustamise süvendamine – 30.12. (avatud kõigile)
   Kuidas minna sügavamale, tuvastades ja muutes harjumusi, mis takistavad arengut? Õpime kasutama teadvustamise tehnikaid varjatud mustrite valguse kättesaamiseks ja muutmiseks.
6. Hirmu energiale ligipääsemine ja selle transformeerimine – 09.01.
   Kuidas kasutada hirmu tekitavat energiat harjumuste muutmiseks ja tervislikemateks valikuteks? Vaatame, kuidas hirmuenergia integreerimine võib saada muutuste ja kasvu allikaks.
7. Kuidas lõdvestuda ja leida tasakaal harjumuste muutmise protsessis – 16.01.
   Harjumuste muutmine võib olla stressirohke, kuid lõdvestumine ja tasakaalu leidmine aitab pikaajalisel teekonnal püsida. Käsitleme lõdvestustehnikaid ja kuidas säilitada rahu ja tasakaalu.
8. Oma Tõelise Mina juhendamine uute harjumuste kujundamisel – 23.01. (avatud kõigile)
   Kuidas sügavam kontakt oma tõelise minaga aitab uusi harjumusi luua? Käsitleme, kuidas sisemise tarkuse juhatus viib tervislikemate valikute ja harjumuste kujunemiseni.
9. Vana harjumuse lõplik lõpetamine ja uue harjumuse tugevdamine – 13.02.
   Kuidas tugevdada uusi harjumusi ja lõplikult vabaneda vanadest mustritest? Õpime võtma otsustavaid samme, et jätta negatiivsed harjumused lõplikult seljataha.
10. Transformatsioon ja uue eluviisi harjumuse säilitamine – 20.02. (avatud kõigile)
    Lõpetame programmi aruteluga, kuidas teadvustamise praktika on aidanud luua uusi harjumusi ja neuronradasid. Uurime, kuidas säilitada püsivaid muutusi ja hoida teadlikkust ka pärast programmi lõppu.

Registreerumine ja hind:

• Üksiksessioon (avatud veebinar): 20 EUR
• Kogu programm (10 sessiooni): 139 EUR
  Kõik sessioonid toimuvad neljapäeva õhtuti, välja arvatud 30.12. sessioon, mis toimub esmaspäeval.

Programmis osalemise eelduseks on Practical Consciousness I-II kursuse läbimine.

Kui sul on programmi kohta küsimusi või soovid rohkem teada, võta koolitajaga julgelt ühendust: aigi.vahing@practicalconsciousenss.org

EDU SAMMUD JA EDUSAMM
Jätkuõppe programm 07.01.–21.01.2025
Koolitaja: Kadri Kerge

*Milliseid samme teed täna sina, et teha muutus ja saavutada edu?
*Kas Sa ootad nende täitumist ajapikku ja iseenesest või oled oma unistuste nimel aktiivselt tegutsemas?
*Kas Sinu püüded on toonud soovitud muutusi või on asjad siiski veel vanaviisi?

Millised sammud toovad  päriselt edu?

Jätkuõppe programmis “Edu sammud ja edusamm” uurime, kuidas teha päriselt tõhusaid samme, et saavutada muutus ja seeläbi ka edu.
Teadvustame oma sihte ja unistusi. Millised neist põhinevad praktilistel vajadustel, millised on kantud emotsioonidest ja väljakujunenud mõttemustritest.
Avastame Practical Consciousness teadmiste ja tehnikate abil, millised on meie varjatud takistused ja õpime kuidas neist järk-järgult vabaneda. Kui tegelikud probleemid on avastatud, tekib arusaamine, kuidas õigesti tegutseda – samamoodi nagu jõevoolult tammi eemaldades saab vesi hakata vabalt voolama.

Mida me programmi käigus teeme? 

*Võtame vaatluse alla ühe oma eesmärkidest
*Avastame probleemid – selle eesmärgi täitumist takistavad suhtumised ja mõttemustrid
*Õpime takistusi eemaldama
*Korrigeerime oma suhtumist, et häälestuda õigesti, et seejärel parimal viisil tegutseda.

Mis on sees, see on väljas ja mis on väljas, see ka sees. Muutes väikseid asju enda sisemaailmas, võime liigutada mägesid ennast ümbritsevas maailmas! 

Kadri endast:
Töötan viimased neliteist aastat arhitektina New Yorgis. Suurlinnaelule iseloomulikult on see aeg olnud tohutult intensiivne nii argipäeva kui erialase karjääri vaates. Samas on Practical Consciousness tehnikate praktiseerimine andnud võimaluse oma elu täielikult muuta – muretsemise ja hirmude kogemise foonist ning emotsioonide läbielamise rattast on saanud püsiv sisemine tasakaal ja rõõm, reaktsoonivaba tegutsemine ja jätkuv taipamine. Tekkinud on suur töövõime ja puudub stressi kogemine. Hiljuti avastasin, et erinevate probleemide kordumise vastu elus teeme palju tegevusi, et neist vabaneda. Avastasin, et tegelikult võib pidevalt ette tulevate probleemide taga olla ainult üks juuremotsioon, mis võib nähtamatult mõjutada erinevaid teemasid meie elus. Selle juuremotsiooni mitte teadmine paneb tegema elukestvaid asendustegevusi ja selle avastamine võib hetkega muuta kogu elu. Kõik jõed saavad alguse ühest allikast.

Jätkuõppe programm koosneb kolmest sessioonist teisipäeva õhtuti: 07.01., 14.01. ja 21.01. 2025 kl 19-20:30

Hind: 49 EUR kogu programm

Programmis osalemise eelduseks on Practical Consciousness I & II kursuse läbimine.

MÕTTETULT 2025. AASTASSE – Korrasta oma mõtlemine ning alusta uut aastat puhtamalt lehelt!
Jätkuõppe programm 28.01.–18.02.2025
Koolitaja: Kristjan Jung

Mõtlemisele on meie kultuuriruumis omistatud ülitähtis roll. Mõtlemine tegevat meist ratsionaalse inimese ja tagavat edu. Lisaks öeldakse, et mõtelda on mõnus.

Kuidas on lood aga tegelikult? Kas iga mõte on mõtlemist väärt? Kas mõni neist võib olla suisa kahjulik? Küllap oled kuulnud ütlust, et mõtted loovad reaalsust – mida see aga päriselt tähendab ning kuidas see just sinu elus välja näeb? Milline võiks olla mõtlemise roll teadliku inimese elus? Kuidas vabaneda tüütutest ja korduvatest sundmõtetest? Miks võiks mineviku analüüsimise ja tuleviku prognoosimisega piiri pidada? Kas ja millega mõtlemist asendada? Need on mõned küsimused, millele sellelt kursuselt vastuse leiad.

Mida programmi käigus teeme?

• Harjutame oma mõttevoo teadlikku jälgimist
• Uurime, kas meie mõtted kajastavad reaalsust ning mida selles osas muuta võiks
• Vaatame mõtete taha, et leida nende tegelik tähendus ja mõju
• Avastame, kuidas kultuurilised kontseptsioonid meie elu suunavad
• Vajadusel tuletame meelde Practical Consciousness III kursuse: MÕTTED võtmekohad ja -tehnikad
• Puhastame ühe eluvaldkonna mittevajalikest ning kahjulikest kontseptsioonidest

Tule programmi ning avasta, miks 2025. aasta võiks olla palju mõttetum kui eelmised – ja kuidas su elu sellest tegelikult paremaks muutub.

Kristjan endast:
Juba rohkem kui kümme aastat teen kommunikatsioonitööd üleeuroopalises organisatsioonis Rewilding Europe, mis propageerib uuenduslikke ja praktilisi viise looduslike protsesside taastamiseks. Varasemalt olen töötanud televisioonis ning ajakirjanduses, samuti IT ja kommunikatsiooni alal Tartu ülikoolis. Lisaks olen igakuise „Teadmiste tee“ loengusarja saatejuht ning sihtasutuse Practical Consciousness endine nõukogu liige. Kõva skeptikuna olen PC kursuste sisu aastate jooksul põhjalikult uurinud ning kinnitan, et see tõepoolest pakub vastuseid ja lahendusi.

Jätkuõppe programm koosneb neljast sessioonist teisipäeva õhtuti: 28.01., 04.02., 11.02. ja 18.02. 2025 kl 19-20:30

Hind: 59 EUR kogu programm

Programmis osalemise eelduseks on Practical Consciousness I-III kursuse läbimine.

Leia endale sobiv jätkuõpe ning liitu, et viia oma praktika järgmisele tasemele!

NÄDALAVAHETUSE RETRIIDID

Selleks, et süvendada Practical Consciousness meetodi oskusi ja kinnistada omandatut veelgi tõhusamalt, pakume võimalust osaleda nädalavahetuse retriitidel Lilleoru inspireerivas ja toetavas keskkonnas. Retriidid annavad suurepärase võimaluse kohtuda teiste mõttekaaslaste ja teekonnakaaslastega, luua uusi sõprussuhteid ning võtta aega iseendale, eemal igapäevaelust, tervist toetavas õhkkonnas. Neid jätkuõppe retriite korraldame igal aastal ja hoiame sind nendega kursis e-posti teel!