{"id":10383,"date":"2023-12-25T11:06:42","date_gmt":"2023-12-25T11:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalconsciousness.com\/?p=10383"},"modified":"2024-01-12T20:04:15","modified_gmt":"2024-01-12T20:04:15","slug":"miks-tabab-mond-inimest-joulude-ajal-meeolulangus-ja-kuidas-sellest-loplikult-vabaneda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalconsciousness.com\/et\/blogi\/miks-tabab-mond-inimest-joulude-ajal-meeolulangus-ja-kuidas-sellest-loplikult-vabaneda\/","title":{"rendered":"Miks tabab m\u00f5nd inimest j\u00f5ulude ajal meeolulangus ja kuidas sellest l\u00f5plikult vabaneda?"},"content":{"rendered":"
\n

Suurem osa avalikkuses ringlevaid soovitusi j\u00f5ulumasendusest vabanemiseks on m\u00f5eldud ajutiseks fookuse eemalejuhtimiseks ning suunavad oma probleemi v\u00e4ltima. Need toimivad piltlikult \u00f6eldes p\u00f5him\u00f5ttel, et suruda aina tugevamini kinni kasti kaant, mille sees meie ebamugavad emotsioonid nagu nupud paiknevad. Aga kasti sisu sellest ei muutu. Nii juhtubki, et sama t\u00fcdimuse, lootusetuse v\u00f5i paanika tunne valdab inimest igal aastal vilkuvaid j\u00f5ulutulukesi n\u00e4hes \u00fcha uuesti, kirjutab ps\u00fchhiaater Helena Lass.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

Nii tavaps\u00fchholoogias kui Practical Consciousness’<\/em>i k\u00e4sitluses, mida ma samuti \u00f5petan, kehtib p\u00f5him\u00f5te, et negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks tuleb neile ikkagi julgelt silma vaadata, \u00f5ppida eristama nende tahtlikku v\u00f5i tahtevastast automaatset k\u00e4ivitumist ning alles siis on v\u00f5imalik emotsioonid vabaks lasta. Nii luuakse v\u00f5imalus, et seesama tunne meid j\u00e4rgmisel aastal esimest \u00abP\u00fcha \u00f6\u00f6d\u00bb kuuldes uuesti kummitama ei tule.<\/p>\n

Kuigi j\u00f5ulumasendus on rahvasuus tuntud termin, ei ole tegemist ps\u00fchhiaatrilise diagnoosiga. On siiski t\u00e4heldatud, et j\u00f5uluperioodiga seoses esineb osal inimestel rohkem endasset\u00f5mbumist, kurbust, \u00fcksinduse v\u00f5i lootusetuse tunnet. Oma osa on siin ilmselt ka hooajal, sest pime aeg sisaldab paljudele p\u00e4\u00e4stikuid, mis meie nukrama ning v\u00e4sinuma meeleolu nuppe vajutavad.<\/p>\n

Samuti v\u00f5ib depressioon p\u00fchadeperioodil veelgi s\u00fcveneda. N\u00e4hes, kuidas inimesed kokku tulevad v\u00f5i r\u00f5\u00f5msalt kinke planeerivad, r\u00f5hutab see depressioonis inimese \u00fcksindustunnet veelgi. Ka see, kui pereliikmed j\u00f5ululauas naeratavad ning kinkide \u00fcle r\u00f5\u00f5mustavad, v\u00f5ib m\u00f5juda rusuvalt, kuna depressiooni all kannatav inimene ise r\u00f5\u00f5mu tunda ei suuda. Kontrast enda ja teiste emotsioonide vahel on lihtsalt niiv\u00f5rd suur. Samal p\u00f5hjusel on m\u00f5nele piinarikas ka suvine s\u00e4rava p\u00e4ikese ja puhkuste periood.<\/p>\n

\u00d5pi oma emotsiooni k\u00e4ivitajat \u00e4ra tundma<\/h3>\n

Korduvad negatiivsed emotsioonid on automaatse reaktsioonina toimivad komplektid, mis reeglina p\u00e4ris ise \u00e4ra ei kao. Parim lahendus j\u00f5ulumasendusest vabanemiseks on \u00f5ppida esmalt teadvustama, millises kogemuses ma parasjagu olen: kas mul on praegu viha kogemus, kurbuse, m\u00f5ttetuse, j\u00f5uetuse kogemus? Ja mitte identifitseerida end selle kogemusega ehk sisek\u00f5ne puhul vastab \u00abma olen kurb\u00bb asemel tegelikkusele hoopis \u00abmul on parasjagu kurbuse kogemus\u00bb! Juba see tekitab kergenduse, sest k\u00f5ik kogemused on m\u00f6\u00f6duvad. T\u00e4nases \u00fchiskonnas meid \u00f5petatakse k\u00fcll haldama v\u00e4liseid kogemusi (n\u00e4iteks v\u00e4ltima j\u00f5ulutuledes ja muusikat t\u00e4is kaubanduskeskusi), aga keegi ei \u00f5peta meid ringi k\u00e4ima sisemiste kogemustega.<\/p>\n

Practical Consciousness<\/em>’i meetodi kohaselt koosneb kogemus kolmest osast: emotsioon, m\u00f5tted ja kuidas inimese fookus liigub ehk mida ta eelk\u00f5ige m\u00e4rkab? N\u00e4iteks kui inimene on r\u00f5\u00f5mus, k\u00e4ivitub kombinatsioon r\u00f5\u00f5mus emotsioon ja r\u00f5\u00f5msad m\u00f5tted ning ta m\u00e4rkab positiivseid asju. Kui aga kogemus on, et j\u00f5ulud on m\u00f5ttetud, siis ka tema fookus liigub nii, et ta korjab enda jaoks \u00fcmbritsevast v\u00e4lja ainult seda, kui m\u00f5ttetu, sisutu ja tuim j\u00f5uluaeg on.<\/p>\n

Kui s\u00fc\u00fcvida negatiivsete kogemuste tekkep\u00f5hjustesse, on need reeglina elu jooksul \u00f5pitud mustrid, komplektid erinevaid kombinatsioone. Ja see ei pea olema sealjuures isiklik trauma, n\u00e4iteks halbade j\u00f5ulum\u00e4lestustega lapsep\u00f5lvest. Kuigi ka see v\u00f5ib p\u00f5hjus olla. Me v\u00f5ime selliseid seoseid \u00fcksk\u00f5ik kust \u00fcles korjata, n\u00e4iteks j\u00f5ulufilmidest, kus m\u00e4ngis meie lemmikn\u00e4itleja, kes tundis end j\u00f5ulude ajal kehvasti. Probleemiks muutub see eelk\u00f5ige siis, kui selliste kogemuste kordumine loob autopiloodi ehk need kombinatsioonid talletuvad meie m\u00e4llu, sidudes emotsiooni ja teema meie jaoks kokku. N\u00e4iteks j\u00f5ulumuusikaga seostub meile kurbus v\u00f5i t\u00fcdimus \u2013 j\u00e4lle peab hakkama perele j\u00f5ulukinke v\u00e4lja m\u00f5tlema! Hiljem k\u00e4ivitub l\u00e4bi korduste \u00f5pitud autopiloot juba inimese tahte vastaselt ka siis, kui k\u00f5ik on tegelikult h\u00e4sti ja kinkide ostmine sujuks v\u00f5ib-olla v\u00e4gagi ladusalt.<\/p>\n

\u00d5pi emotsioonidest lahti laskma<\/h3>\n

Osa soovitusi j\u00f5ulumasendusega toimetulemiseks on seotud f\u00fc\u00fcsiliste vaevuste v\u00e4hendamisega v\u00f5i fookuse eemalejuhtimisega ja neist v\u00f5ib l\u00fchiajaliselt isegi kasu t\u00f5usta. N\u00e4iteks \u2013 liigu palju v\u00e4rskes \u00f5hus, veeda aega l\u00e4hedastega, \u00e4ra pinguta kinkide ostmisega \u00fcle. K\u00f5lab ju loogiliselt, et paremad sotsiaalsed suhted tekitavad parema enesetunde. Samuti v\u00f5ib end spordisaalis v\u00f5i suusarajal t\u00fchjaksrahmeldamine \u00e4revusega kaasnevat pinget ajutiselt v\u00e4lja lasta, kuid need lahendused ei ole p\u00fcsivad.<\/p>\n

Eelk\u00f5ige peaks inimene \u00f5ppima emotsiooni teadvustama ning seej\u00e4rel \u00f5ppima vabanemist selle automaatsest ja tahtmatust k\u00e4ivitumisest. See pole keeruline, kuid n\u00f5uab siiski m\u00f5ningast s\u00fcvenemist. Vastavat kirjandust emotsioonide vabastamise kohta leiab raamatukauplustest v\u00f5i ka raamatukogust. Emotsioonide vabastamise \u00f5pik v\u00f5ib olla ka hea j\u00f5ulukink n\u00e4iteks m\u00f5nele s\u00f5brale, kes \u00fctleb, et ta j\u00f5ule ei salli. Oskus emotsioone \u00e4ra tunda ja vabastada on kasulik ka mujal elus, n\u00e4iteks seoses vastumeelsusega m\u00f5ne konkreetse inimese, t\u00f6\u00f6situatsiooni v\u00f5i hirmuga.<\/p>\n

\u00dcks tehnikatest, mida ma oma patsientidele soovitanud olen, on helisalvestise ehk grammofoni tehnika. Ma palun neil ette kujutada, et m\u00e4lu on nagu arhiiv paljude kastidega, milles on erinevatest s\u00fcndmustest ka helisalvestised. On olemas n\u00e4iteks depressiivne kast. Ja j\u00f5uetuse kast. Aga on ka positiivsete emotsioonidega kastid. Ja nii kui hakkad kuulma seda sama plaati, et j\u00f5ulud on sisutud ja r\u00f5\u00f5mutud, teadvusta, et oled nagu grammofoniplaadi kuulaja. Pane t\u00e4hele, et sina ise ei ole need helid. Sina ei ole see plaat, vaid sina oled kuulaja. Ning kui j\u00e4lle sama plaat k\u00e4ima l\u00e4heb, t\u00f5sta see grammofoniplaadi n\u00f5el \u00fcles. Taba \u00e4ra, et sul on v\u00f5imekus nende helide kuulamist katkestada, kui ise soovid.<\/p>\n

Aga kui p\u00fchade virvarr ikkagi l\u00f6\u00f6b pea kohal kokku, v\u00f5ib l\u00fchiajalist kergendust olla hingamisharjutustest. N\u00e4iteks kui panna silmad kinni, hingata loomulikult, aga tuua kogu oma fookus ninas\u00f5\u00f5rmete juurde. Seejuures m\u00e4rgata, mida nina tunneb: kuidas \u00f5hk ninas\u00f5\u00f5rmetes liigub? Kas \u00f5hk on parasjagu soe v\u00f5i k\u00fclm? Mitte m\u00f5elda \u00f5hu liikumisest, vaid selle asemel tunda! Kui tood fookuse selgelt tundmusele, pole sa enam teistes kogemustes ning see aitab neil vaibuda, tekib rahulikum seisund. Sellist harjutust v\u00f5iks teha j\u00e4rjest pool minutit kuni minut.<\/p>\n

J\u00f5uludel on Eesti kultuuriruumis teatavasti oluline koht. See on eelk\u00f5ige kristlik p\u00fcha ning kristluse m\u00f5te tervikuna on kannatustest vabanemine. Jeesus \u00f5petas, et inimene on loodud jumala n\u00e4o j\u00e4rgi, mis t\u00e4hendab midagi v\u00e4ga k\u00f5rget, helget ja head ning j\u00f5ulud on aeg m\u00f5tiskleda, kuidas ka mina saaksin \u00fcleliigsest vabaneda, et olla selline \u2013 loomult hea? Ja kas ma ikka pean k\u00f5iki neid elu jooksul kogunenud emotsioonide komplekte seal kastis kaasa tassima? Ei pea. Selleks on inimesele antud v\u00f5imekus negatiivsetest emotsioonidest vabaneda.<\/p>\n

Lugu ilmus algselt Postimehe lisas \u2018Tervis\u2019, vaimse tervise rubriigis<\/a>.<\/p>\n

Uuri Dr Helena Lassi koolituste kohta l\u00e4hemalt siit!<\/a><\/p>\n<\/div>

Jaga seda postitust!<\/h4>
<\/i><\/a><\/span><\/i><\/a><\/span><\/i><\/a><\/span><\/i><\/a><\/span><\/i><\/a><\/span><\/i><\/a><\/span><\/div><\/div>